Die Abnahme der Knochendichte im Alter ist kein unabwendbares Schicksal. Man kann viel dazu beitragen, seine Knochen im Alter stabil zu halten. Eine ganze Reihe von Faktoren beeinflussen Knochenaufbau und Knochendichte. Besonders achten sollte man auf ausreichende Bewegung und sinnvolle Ernährung. Körperliche Bewegung stimuliert den Knochenaufbau, deshalb ist regelmäßige sportliche Bewegung eine ideale Osteoporose-Vorbeugung, zusätzlich stärkt sie den Bewegungsapparat und hält Herz und Kreislauf fit. Bei der Ernährung ist auf eine ausreichende Calciumzufuhr zu achten, denn Calcium ist der wichtigste Baustoff des Knochens. Steht es nur in unzureichender Menge zur Verfügung, ist ein normaler Knochenaufbau nicht möglich. Vor allem in der Wachstumsphase, wenn die Knochenmasse aufgebaut wird, muss ausreichend Calcium zur Verfügung stehen. Zu den calciumreichen Lebensmitteln zählen vor allem Milch und Milchprodukte. Wer keine Milch mag oder sie nicht verträgt, sollte seinen Calciumbedarf mit Hilfe von Brausetabletten decken. Die Ernährungsempfehlung für Erwachsene lautet: Die täglich aufgenommene Calcium-Menge sollte etwa 1000 Milligramm betragen.